Calcolo Peso Ideale, la nostra guida con esercizi speicifici


Se hai deciso di intraprendere la tua guerra alla cellulite devi imparare a riconoscere il tuo nemico. La cellulite difatti è una vera e propria infiammazione come dice la famigerata pubblicità, e pertanto come infiammazione va trattata a 360 gradi.

Per cominciare i tuoi allenamenti specifici per i glutei per contrastare la cellulite inizia a calcolare se hai pure da dimagrire. In quel caso è efficace accompagnare agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di grassi consigliata dal tuo specialista.




In aggiunta agli esercizi mirati e ai trattamenti non scordarti che ci sono anche massoterapie che riescono ad aituare il microcircolo a trasportare molto meglio i liquidi in eccesso. E allora, via libera a sessioni di yoga, maratone e giri in bici all'esteso che eliminano l'accumulo nella parte bassa del corpo.


Vietato in assoluto andare in palestra e fare sforzi troppo grandi come panca e crossfit. I muscoli in quelle condizioni accumulano liquidi in eccesso e aggraverebbero la situazione.




I MIGLIORI ESERCIZI PER I GLUTEI E GAMBE.



Un esercizio fondamentale semplice e sempre utile per aiutare a combattere la cellulite (e funziona anche con il grasso) su glutei e parte bassa, è lo squat.

Il movimento consiste nel fare il movimento di sedersi, senza appoggiarsi ad alcuna superficie ma tenendo la schiena eretta e le spalle basse.


Come in ogni cosa della nostra vita la tenacia è ciò che premia. Per combattere la cellulite difatti è necessario seguire questi esercizi nel tempo, facendoli lentamente, senza furia e consapevolmente. Segui le numerose challenge di workout per la cellulite che trovi su internet.

Se vuoi vedere un programma di allenamento guarda questo: esercizi sedere:


AFFONDI

Tra gli esercizi anticellulite più efficaci e più basilari da fare, troviamo gli affondi.

In piedi, ci si piega alternativamente sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti.

Come per lo squat, anche l'affondo va eseguito con lentezza e consapevolezza. Anche in questo caso evitando accuratamente mosse veloci e movimenti bruschi.

L'esecuzione, infatti, deve essere il più possibile "fluida".

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IL FOAM ROLLER PER LA CELLULITE.

È l'ultimo attrezzo da workout per eliminare del tutto la pelle a buccia d'arancia e distendere i muscoli affaticati. Stiamo parlando del foam roller: un attrezzo in lattice, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.


Così come per gli allenamentida fare in casa, questo rullo è in condizione di esercitare sui punti critici delle donne che vengono colpite dalla cellulite.

Per ridurre la ritensione idrica sulle gambe, si fa passare il corpo sul foam roller che,appunto, verrà posto sotto la parte interessata (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).


In ugual maniera si può usare inoltre sui glutei, una volta poggiatosi sopra, e facendolo scorrere sulla zona più colpita.



YOGA: ESERCIZI PER I GLUTEI.


Insieme ai workout, non esiste nulla di meglio per contrastare la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina difatti, da sempre diffusa in oriente, serve principalmente a ristabilire l'equilibrio del corpo, interiore ed esterno, e quindi facilitare una regolare circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la ritensione idrica di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, quindi, ristabiliscono la giusta circolazione linfatica e diminuiscono i ristagni di acqua e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare necessariamente è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal avviarsi in posizione supina fino a sollevare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana suggerito è quello del gatto, da fare dopo il saluto al sole.

Fonte




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